版友前輩們好 不曉得能否在此版詢問 若不妥請告知我自刪 因運動或日常姿勢不良 小圓肌跟手腕痠麻情形已五年餘 從一開始的傳統整復 物理治療師 運動按摩 復健科診所電療 骨科診所注射B12 均無法解決痠麻問題 近期工作上有較空閒的時間 想去大醫院復健科試試 想請問： 1、醫院復健科與外面診所復健差異？ 2、醫院門診是否能直接超音波引導注射？ 3、台北是否有推薦的醫院復健科醫師？ 先謝謝版友 也祝福大家龍年大吉大利 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.199.55

透過肌力和爆發力訓練能得到的生理適應橫跨許多範圍，包括：生理機制（例如：增強 SSC, 伸展縮短循環功能，能更好地儲存及利用組織的彈性位能等）、肌肉（例如：肌肉 結構改變、羽狀角度變化或肌纖維類型的轉換等）或是神經肌肉（例如：運動單位徵召增 加、運動神經同步提高、更快的神經訊號發送頻率、肌肉內/間協調性增加等）。 以上提到的這些生理適應都和增加發力率（RFD, Rate of Force Development）有關，這 指的是身體肌肉能以多快的速度收縮產生多大的力量，在許多運動中，身體需要在

在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。 但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。 請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？ 謝謝 Sent from JPTT on my Samsung SM A528B. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.192 (臺灣) ※ 文章網址: ※ 編輯: nocash (110.28.9.192 臺灣), 02

每次滑IG都看到國外健身訓練的影片，每個線條都超好看，我是一開始都自己在健身房盲 目的練，自學自練，近一年下來是有成長但沒達到我想要的目標，後來一些有健身知識的 朋友提供我一些建議+自己上網爬文做功課，第二年又再稍微進步了點，目前快邁入第三 年，持續努力中，真的很想練成歐美翹臀 平常去WG固定會練臀推、深蹲還有這幾台專門練臀部的器材，各位有看過嗎? 這幾台器材感受度是蠻有，但還是對自己臀型不滿意XD 除了這些大家有啥其他訓練建議嗎~或是可以跟我分享菜單 希望大家都能練成自己想成為的樣子~ ※

地方版問過了 想說問問看這裡會不會比較多推薦 以前上健身房都亂練 最近想找南高雄 前鎮附近佳 有沒有能短期的健身房（2 3個月） 想先認真養成習慣看看 之前一年都常常浪費掉qq 順便想找教練 想把一些姿勢調整好 還有正確的使用器材 怕有大大說找朋友一起 因為有健身朋友都不住附近 加上臉皮也薄 不太好意思 所以想說直接找教練 而且其實我也沒朋友qq 健身齡算8 9年 但都沒有很認真養成習慣跟持續進步 練的斷斷續續 以前去健身房只接觸機械器材 不會練 沒人帶 亂練 沒什麼成效 前年在家徒手跟靠飲食

這腿和平衡感協調是鬼吧，頂級運動員的身體素質加上訓練真的很變態 Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.177.159 (臺灣) ※ 文章網址:

有沒有人是健身工廠會員 可以協助寫這個推薦的 這樣就可以讓我有一個月的試用會籍 因為個人是健身小白 想要去健工試試看 意者請寄信給我 我再給您我的基本資料 非常感謝熱心版友的幫忙 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.117.40 (臺灣) ※ 文章網址:

最近看到youtube推薦蔡哥又又又又又在節食＆健身的企劃 反正無聊就加減看一下 反正就是那樣的流程，算算熱量、量體重，然後說自己有進步之類的 接著又是吃吃喝喝、運動 問題在於他常常沒空吃滿定量，卻又要補一天所需蛋白質 會在深夜或睡前喝兩盒市售豆漿（或是高蛋白牛奶），然後再一次灌2～3份的蛋白粉 此外還會吃雞胸肉或是超商高蛋白便當之類 我自己試過用一份光泉5.1配兩份蛋白粉，喝下去直接飽到不行 他居然可以這樣喝真的有夠誇張 印象中他的代謝量是2000～2300，挑戰前體脂26，挑戰結束變20，

贈送早期的一些講義，適合教練新手或是想學習相關知識的健身者，有幾本是英文的，可分開索取，一次索取優先，新北新莊面交或是店到店自付運費，圖片不清楚可私訊詢問 Sent from JPTT on my Samsung SM M127F. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.28.154 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 新年新願望之一就是能好好健身 但今年2月都快過完了 休假日最常還是在家耍廢QQ 平常都是自己一個人去健身 希望能徵到可以一起約去健身、互相當個捕手的朋友！ 一起努力變強變健康！ 本人84年次 具備基本健身常識 之前在中原店，火災後比較常會在中山店 內壢、國強有時候也會去 謝謝健身版 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.73.32 (臺灣) ※ 文章網址:

我在使用腿部伸展肌時會兩腳分開練 總覺得相同重量下，右腳比較難踢起 例如右腳踢10次，左腳可以到12次以上 因右腳離機械比較近，懷疑是不是該器材本身設計上就會造成此結果？ 還是單純我的兩腳力量不同？ Sent from BePTT on my Samsung SM G9980 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.224.12 (臺灣) ※ 文章網址:

tose4433違反板規六 六 閒聊文 閒聊文須有健身點，一人一週以一篇為限， 違者刪文並水桶三到七天處分，累犯者加重處分。 水桶七天 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.188.147 (臺灣) ※ 文章網址:

板橋重慶附近沒什麼健身房 能否幫忙推薦 萵苣板橋重慶教練？ 只是希望能夠有人督促，然後指導運動神經不好的我，維持運動習慣 希望徵求 工作態度良好（萵苣很多教練都是不好約課，或是上課超愛聊天..），對於專 業有一定水平的教練即可 謝謝各位巨巨或水水 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.28.85 (臺灣) ※ 文章網址:

無聊看到蕭煌奇FB這肩寬很猛欸，沒記錯他上節目說過以前是柔道國手殘奧世界第七、亞 運銅牌，好像練柔道的肩寬都蠻寬的不知道是不是地板訓練有差 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.45.47 (臺灣) ※ 文章網址:

因為之後有機會移居到北部生活，會考慮租在健身房附近的地方住方便健身（想說先決定 哪家健身房之後再決定租屋處），目前在網上找了五家比較感興趣的健身房，以簽一年的 形式做年費會員，不知道版上的各位大大在以下幾家中比較推薦哪家？ 一，健身星球 二，給力 三，More Fit 四，Step X 五，成吉思汗 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.203.194.87 (香港) ※ 文章網址:

如題 大家怎麼看 館長說重訓的時候優質的碳水化合物 白飯跟義大利麵並列 其中白飯我清楚 是很好的碳水化合物來源 但義大利麵呢 憑甚麼跟白飯平起平坐 而麵包和其他麵類卻不行 這是為何 大家覺得呢 義大利麵作為在重量訓練時的補充品 真的能跟白飯相提並論嗎？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.193.169 (臺灣) ※ 文章網址:

前幾天看到版上文章發現健身有其受傷的危險性，健身房保的公共責任險可能不保障你， 就想要保健身的運動險，但Google一下之後覺得這樣保險的好像不多。好奇關於健身房的 訓練我們有哪些險可以保一保？ 比如我看到網路上案例有人失手被壺鈴砸到門牙，有這種險能保嗎？感謝～ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.219.140 (臺灣) ※ 文章網址:

小弟一直以來都喝Tryall主要是便宜又不難喝 今天網購收到新買的Tryall 打開來喝結果嚇一大跳 怎麼完全搖也搖不散攪也攪不散 弄半天還是一團粉浮在上面 很確定水溫水質都跟平常一樣 結果今天就特別難弄 翻到後面一看 舊款每份 脂肪1.5g 碳水化合物2.2g 新款 脂肪1.1g 碳水化合物1.9g 還真的不一樣了 想請問各位也有一樣的情形？？ Sent from JPTT on my iPhone ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.227.40 (臺灣)

最近比較了一下一些健身前後生活上的改變 有一些是明顯感到有改善的 像是久坐腰痠好了不少 爬樓梯或騎腳踏車通勤也變得不太排斥 但也有一些改變不如預期的： 以前去好市多買東西的時候 大包小包的都我在揹 常常覺得手很痠(沒有開車，所以要步行 一段距離) 結果現在發現拿東西還是覺得滿累的 一個大購物袋裝滿頂多2.30公斤 明明深蹲覺得100公斤不重 背個20公斤購物袋走500公尺卻覺得辛苦 還有像是跟朋友逛展覽 健身前走一個上午的路覺得腳痠 健身後走一個上午的路還是痠 是我對健身帶來的改變期待太高嗎？

個人覺得感冒就是減脂最好的方法，因為感冒的時候胃口不佳 而且只會開水其他炸物垃圾食物飲料等等都吃喝不下，整個禮拜超健康 另外也因為沒有訓練可以讓身體恢復，康復之後狀態超好 所以如果想要減脂沒有成效其實感冒也是一種不錯的方法 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.8.79 (臺灣) ※ 文章網址:

※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言： : 假如沒有一起練的朋友 : 想測臥推PR是不是只能花錢請單堂教練課了？ : 自己測感覺很危險 : 即使有護槓也怕怕的 : 另外，有人幫忙出槓的話更省力 : 應該能拼到更高的PR : 幾個月後想測測看 : 大家有除了請教練更好的建議嗎？ : 請旁邊的路人巨巨幫忙可行嗎？ PR剛突破到102.5的阿伯路過 有護槓還會怕的話，代表經驗淺，不太可能推多重，可以放心一點。 畢竟，台灣健身房應該不會有護槓兩光到沒破百就失效故障吧？ 先用輕重量熟悉護槓高度設

※ 引述《KinGsmann (One Punch)》之銘言： : 各位好，最近朋友轉讓私人教練課給我 : 想請問是否有推薦的男教練？ : 若沒在官方名單內也歡迎推薦，感謝！ : 女教練先不用XD 我想認真練肌肉 : : : 是這樣啦 未看先猜 你未來上不到3堂課 你就會被拉去量inbody 然後坐下來開始說你身體哪裡哪裡有問題 以目前的課程沒辦法幫你解決這些問題 所以你要再加買筋膜放鬆、壺鈴、vipr、拳擊等課程 而且因為你是轉課的算新會員 所以只有現在有這個優惠價格 之後就沒有嘍（裝可愛）

因腸胃關係只能喝豌豆蛋白 成分裡有奶粉的也不能喝 所以目前是喝bodygoals的醇黑可可 還蠻喜歡的，覺得沒有豆味和沙感～ 但一直喝同一款會膩... 想尋找其他款 但爬文爬半天還是找不到適合的Q_Q 主要是怕豆味、沙感、成分不能有奶粉 求推薦～～～～～ 也想問有實體店在賣嗎？不然網購買單包試喝，運費都比單包貴了QQ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.226.21 (臺灣) ※ 文章網址:

許多人透過進行肌力訓練的目的是改善身形，希望可以透過阻力訓練的肌肥大效果讓身體 特定部位肌肉生長，期望透過運動來達到自己的理想體態。但在執行訓練時，理想與現實 間往往會充滿阻礙，許多人在剛開始訓練時都會遇到許多問題，其中很常見的一點就是不 知道要如何挑選訓練動作。即使會訓練到相同的肌肉，不同的訓練動作仍可能因動作行程 中的角度、負重位置和肌肉間的合力等因素而對最終訓練的結果產生差異。 許多人來健身，不論是男女性都希望能透過訓練增加臀部的尺寸以符合現代審美觀或自我 身材喜好，而當提到練翹臀，大家

各位巨巨好 最近搬到景安站附近，下班會經過中和站 有先查詢過附近的大型健身房 1. World gym 新北永和店 2. World gym 景平店 3. 建工中和場 由於先前去過建工中和場，覺得晚上人爆炸多 所以不確定其它選項是否也有相同的狀況 還請去過的大大給個建議哪一間較好 或者有其他建議的健身房可以提供給小弟參考 （有先了解WG的狀況，自己不買教練課，純粹自己練） 謝謝 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.2.78 (臺灣) ※ 文章網址:

各位巨巨安安 因為Google的政策，讓我更新這個APP 所以再來推一次 除了改LOGO，功能基本沒變化，還是只有Android可用 這次有把說明獨立出來，方便查閱 說明： 商店： 歡迎參考，感謝 ※ 引述《a731977 (卡哇邦卡)》之銘言： : Hi，各位深蹲硬舉300KG的巨巨 : 小弟因為興趣寫的一個紀錄用Android APP : 現在市面上有很多，可能比不上 : 但經過幾次修改，算是我覺得滿順手的了 : 自認UX不錯，哈哈 : 有興趣的可以往下看介紹 : 1. 項目編輯方式，基本

左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀 想在不影響手部恢復的情況下做訓練 目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛 想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心? 肩: 啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉 腿:深蹲/ 硬舉 / 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲 胸: 槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸 背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉 *背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛 *敝人對有氧過敏

我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每 周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會 使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下， 5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿 的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做 兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的

最近網路上討論度蠻高的硬舉聖體 Yossif Elesnawi 超短身體+超長手臂 可以完成常人無法想像的硬舉膝下鎖定 被戲稱叫做天生就是來硬舉的硬舉聖體 60公斤可以拉340公斤，這輩子第一次看到有人能拉接近6倍體重 好奇這種鎖定位置在正式比賽是可行的嗎？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.109.115.135 (臺灣) ※ 文章網址:

我這間萵苣已經超過兩個禮拜沒冷氣了 剛剛去問還是不知道什麼時後修好 最近開始變熱了，健身房人多又悶 我約還有一年多，不然還想轉去健工 連冷氣都沒有的健身房484沒有存在的必要？ Sent from JPTT on my Samsung SM A3460. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.199.128 (臺灣) ※ 文章網址:

周末會進行長距離有氧運動 想拿來當補充熱量的零食吃 覺得果膠太貴了 想找一些穀物棒、能量棒、蛋白餅 等有飽足感的碳水 剛剛在超商買了soyjoy的巧克力口味大豆營養棒 吃起來好像巧克力布朗尼 也太好吃了吧 找了一下 類似的還有phd smart、MyProtein也有出 想問還有推薦的熱量補充零食嗎 希望是好吃的 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.118.128 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 這個器材 按照器材圖片使用 做深蹲動作 一組8下 做五組 每組力竭 第八下完成時合理上是站姿 沒力了 直接放掉 因為直接放到會產生很大的聲音 這樣使用是合理的嗎？ Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.17.13 (臺灣) ※ 文章網址:

大家好 前陣子美國邁阿密有外星人跑出來 在購物中心各種嚇人 於是小弟心中產生了一種憂慮的感覺 好害怕外星人綁架地球的肌肉男人類喔！ 大家都知道 人類中以肌肉壯碩健美的男性最香 肌肉男香噴噴！！ 外星人肯定會想綁架肌肉男 如果外星人綁架地球的肌肉男 那麼這個世界就不美麗了、就不香了！ 請問外星人綁架肌肉男的話 這世界如何是好啊？！ 以下為外星人綁架肌肉男事件照片 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.205 (臺灣) ※ 文章網址:

※ 引述《pipiboygay (喜歡男人的男生)》之銘言： : 中國女星賈玲為拍電影，在八個月內減重50公斤 : 台灣藝人胡瓜的女兒小禎也差不多，在半年內減重40公斤左右 : 很好奇為什麼兩個女星的減重，同樣都是成果很驚人 : 可是怎麼小禎的減肥就充斥著很多八卦，外界都不相信她是健康減重 : 說她切胃啥的.... : 怎麼賈玲就沒這問題，一瞬間成為激勵人心的例子，還成為票房女王 : 我有去看她們的減重方式，感覺都差不多呀....可是外界的反應卻天差地別，蠻妙的 : 最近最紅的話題應該就是賈玲

如題 如果因為工作很忙 白天吃飯晚上鍛鍊 但又要兼顧168 然後因為每天都睡到中午 所以第一餐是中午起來隨便吃點東西 出門上班 晚上五六點吃飯 吃很飽 下班大概九點到十點開始重訓 練完不吃 等隔天再吃 這樣有搞頭嗎 還是說五六點那餐不吃 一直拖到晚上練完再吃宵夜 可是消夜沒什麼好吃的又比較貴 哪種比較有搞頭呢？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.98.143 (臺灣) ※ 文章網址:

小弟目前健身半年 但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來 常常是想到什麼做什麼 這邊是平常會做的項目 想當然不可能一天全部做完 目前的做法就是盡量遵循一個固定動作一周最多練2次的原則 然後把想做的動作排進去當日菜單 例如今天想練上半身 就是胸動作抓3個 背動作抓2個 手臂動作抓2個這樣 下半身因為最近膝蓋受傷 所以排得比較少 拿來混搭上半身的動作 這樣排下來的缺點就是每次練的動作好像都不太一樣 想請問經驗比較豐富的人會在一段訓練期間內嚴格固定自己自己的訓練嗎 例如星期一該練哪些動作就是練哪些

小弟長期椎間盤突出（L5S1) 過年前一個超大急性復發，無法站立加上腳趾麻 體感跟之前復發完全不同就直接內視鏡微創了 術後原本覺得還不錯 但這幾天某些角度腿會有拉筋感覺 上網查查有看到臀肌萎縮的案例 馬上摸摸自己的屁股，還真的受傷側屁股小不少QQ 不知道肌肉萎縮是會短期造成嗎？ 或是因為我前前後後已經壓迫神經太久導致 好怕是不可逆的，因此之後想趕快練臀肌 另外有單側臀肌訓練推薦嗎？YT看到推單腳喬式 謝謝～ Sent from MeowPtt on my iPhone ※ 發信站: 批踢踢實業

身邊有2個案例，朋友的朋友，親戚的親戚 1.車禍脾臟切除，35歲，喜歡打籃球 後來某天開車開一半，腦中風，當場翹 2.肝臟壞掉，小孩捐肝，捐完肝半年，頭好壯壯，又整天跑去打籃球打羽球 突然某一天昏倒，送去醫院治療，變成什麼指數都壓不住，沒1個月就翹了 根據親戚的親戚說法，太靠勢，剛動完手術，還把自己當拼命三郎，努力賺又努力運動，就 是忘了睡眠充足和睡覺 心得：假如你是剛剛動完移植，沒事了醫生就放你出院了，按時回來檢查就好 其他你要怎麼操，醫師管不著 問題是，假如你是移植完，又想拼健身猛男，肌肉

這是外國某個Youtuber記錄每天做 100 下伏地挺身的成果 第一天 30天 一開始很普通的身材 最後整個倒三角起來 滿好奇的，光是每天做100個伏地挺身，可以差別這麼大？ 我看他的紀錄，也不是一次連續100個 大概練到20幾天也才只能連續50個 以我的經驗，要分段完成100個伏地挺身，其實不會很難... 而且看影片，他的伏地挺身，也沒做到底(胸部觸地) 所以伏地挺身真的有這麼強的效果喔？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.58.253 (臺灣) ※ 文章

巴西的一個小型地區賽事「Roraima Classic」 新增的賽事類別：男子健康 men’s wellness 有一說一，雖然非主流 但這身形我覺得不難看，也真的滿「健康」的 目前IFBB或奧賽當然是沒有這個項目 但如果「男子健康」是有觀眾、市場存在的話 未來很難講吧 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.212.52 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 如果要每天有氧 相當於每天跑5000的效果 但隔天鐵腿 恢復期要改做什麼 可以居家簡單操作的 伏地挺身或波比跳感覺不實際 因為很難連續超過半小時 希望是能用上半身連續操作30分鐘以上 消耗相當於慢跑5000的卡路里 有這樣的有氧運動嗎？還是不可行 游泳除外 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 當然動畫可能跟現實有所差異 我也不確定現實有沒有這麼極端的狀況 最近重看第一神拳 常常看到拳手為了打較低量級瘋狂減重 瘋狂有氧 吃仙女餐 持續幾週 這樣對於整體力量 體力不是下滑的很嚴重嗎？ 還是現實上沒那麼誇張 我有點好奇！ Sent from JPTT on my iPhone ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.76.128 (臺灣) ※ 文章網址:

我想說照著課表去追舞蹈團課 特地到平常比較少去的店 才上第二次，就遇到老師放鴿子 眾多學生等了半小時 後來也是學生自己跑到台上宣布老師不會來 後來我只好去重訓 好像聽到有人在討論說老師睡過頭...（晚上的課） 請問wg的規定是會補課還是就算了？ 老師沒來上課應該蠻嚴重的吧 等於讓學生白跑 我沒有問櫃檯人員 因為每次問櫃檯有關團課的事都得不到明確答案 如果有知道的版友請分享一下經驗，謝謝~ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.185.117 (臺灣) ※ 文章網

在考慮營養跟熱量的情況 澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白 中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉 晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉 這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克 目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡 大家覺得怎樣分配 假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話 要吃什麼補熱量又能減脂 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.6 (臺灣) ※