雖然弱弱的 但堅持了一年也算有點成績 想來分享一下瘦身過程～ 過去一年因為受到一位前輩啟發 開始效法「不減肥 而是改變生活型態」的方式減重 因為工作也忙 做的事情大概就是比較佛系的把飲食調整成如下 1.168 中午前會喝一杯熱美式暖胃（這個暖胃純粹是個人感受） 2.可以的狀況下盡量戒掉精緻澱粉（飯、麵） 吃健康餐半飯+單點肉、肉肉沙拉、或吃家裡時吃菜肉喝湯不吃飯 但要吃飽（8 9分）！ 3.每週重訓1～2次+球類運動1～2次 4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄欖油 5.欺騙日常會變成欺騙週末（汗

如題，因為不想出門上健身房，所以最近買了一台2手C2划船機在家練習，但台灣這邊好 像對於划船機訓練的影片不太多，所以大多是看中國這邊的YouTuber 或是C2官方發的影 片來學划船，對大概要怎麼划算是有些許了解，幾部影片中有提到一開始是腿會先發力， 再來才是手…但我這幾天拉下來…感覺腿沒什麼在用力，覺得大小腿都沒痠，倒是背跟手 有痠的感覺，所以在想是不是有什麼動作做錯了…，所以想問問也有在划船的版友，該怎 麼做，腿部才會發到力 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.2

在台灣不吃早餐的我 只會喝一杯大熱拿的我 去了泰國 一定會早起吃旅館早餐 約6:00 6:30去用餐 避免人潮 用餐程序： 1、先二碗泰國肉粥 2、一盤泰國菜 3、鐵盤煎蛋 4、烤吐司 5、一杯鮮奶 6、一盤沙拉 7、一盤水果 8、一杯泰國奶茶 9、一杯阿華田 10、一杯咖啡 然後每天的走路萬步 還是一定會完成 結果經過14天的泰國旅遊回來 體重還降低1公斤耶！ 大家呢？ 出國旅遊都怎麼控制體重？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.53.162 (臺灣) ※ 文

在健身房參加飛輪團課，因未攜帶水而被請出教室。 2024年2月21日晚上8點，我前往成吉思汗健身房參加飛輪團課。我提早約5至7分鐘到達教 室，不久後老師也進入教室準備上課。 8點開始上課時，老師環顧四周後發現我沒有準備水。透過麥克風詢問我是否帶了水，並 建議我去拿水。當我表示我沒帶水，並認為這沒問題時，老師堅持課堂要求必須要有水， 如果沒有，就去買水。因此，我就被請出教室。 由於健身房內沒有販賣機，來回買水需要約10分鐘，我選擇不再回教室上課。我明白飛輪 課程會大量流汗，需要補充水分。然而，如

不知道能不能發在這裡 但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴 正文開始： 小弟今年33 過了29歲之後一直是個肥宅 去年（12/28）上班途中不幸摔車送了急診 不送還好 站上許久不見的體重計才發現 128公斤…. 天啊 這個數字我從來沒想過 於是我下定決心開始減肥 方法就是常見的節食+運動 但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念 腦中所想的只有水煮餐+水煮餐 因為碰巧被朋友推過168斷食的概念 所以變成斷食+兩餐水煮便當 現在想想這熱量赤字真的是可怕 然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘 開始真

在蝦皮上看到有很多賣家有在賣world gym教練課轉讓， 請問要怎麼知道可不可以在自己的館使用？ 我目前沒有教練、之前的教練都離職了。 有鄉民有成功買過、用過的嗎？謝謝。 Sent from JPTT on my iPhone ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.39.18 (臺灣) ※ 文章網址:

有一個疑問， 在增肌時的營養素分配， 先用需要的蛋白質和脂肪計算完之後， 剩下的留給碳水就好。 我算完的百分比是這樣： 蛋白質 147g (25%) 脂 肪 87g (33%) 碳 水 257g (42%) 總共熱量約2400大卡 括弧內百分比的數值， 是用計算飲食的app輸入克數計算出來的。 但有看到說增肌期間碳水的攝取佔比， 很多都寫佔比要拉高到50%以上。 那這樣表示我脂肪佔比要減少嗎？ 還是其實不用管那個佔比， 直接吃到需要的克數就好？ 麻煩幫忙解惑一下，謝謝。 如果用錯標題或不該在這

陸續有看到vision pro的評測，看起來蠻酷如果持續優化和縮小體積的話似乎會是未來的 新趨勢 有點無法想像帶vision pro去健身房的景象XD 但如果影片或是教練教學可以顯示在裡面的話應該蠻好的 你各位怎麼看呢~~ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.27 (臺灣) ※ 文章網址:

各位大大好 想買飛輪在家運動 並且給家人也能夠使用 來促進身體健康 最近看了兩家飛輪 BH與BGYM BH SB7 BGYM S977 感覺騎起來不會差別太大 或是說我只在門市騎幾分鐘 感覺不出差異 不知道有沒有比較厲害的人 能夠了解這兩台的好處？ 或是售後方面究竟有沒有什麼問題呢？ 謝謝版上大大 Sent from JPTT on my Xiaomi 2112123AG. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.56.48 (臺灣) ※ 文章網址:

為了減重而運動的短期動機在獲得了不錯的成效之後，該如何轉變為長期動機讓運動這件事得以延續在生活裡。 除了要問自己運動對自己來說除了減重以外還有什麼意義之外，如何讓過程更加有趣或透過不同運動方式相輔相成可能是接下來可以探索的課題。 我自己一開始也是只有重訓+有氧（健走/游泳），這樣的生活過了一年多是也沒有到很無聊但也不會說非常有趣。 直到我妹有天問我要不要陪她去上空中瑜珈，這才開發了新天地（？ 我開始發現在重訓累積的底子讓自己在不同的運動項目相對好上手。但同時也發現不同的運動項目對身體的要求也不

請教一下好了 本身算是規律運動上班族 大概兩天一次重訓+慢跑 飲食沒有太多忌口 都正常吃 少吃消夜，不太吃高蛋白飲食 不過最近測體脂發現 練了幾年下來 體脂肪都會偏低 不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議 當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快 還是真的應該多攝取一些蛋白質? 謝謝了 就算是friend，最後還是會有個end... 就算要fuck，起初也要有fu... 就算是lover，最後還是會over... 就算是Believe中間還是有Lie... ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc

平常上班壓力大，過年不小心太放縱 沒有節制的大吃大喝，吃到連老母都看不下去的程度 體態真的明顯腫一圈，加上也感受到體力隨著年紀直線下降 過完年應該多做一些運動，不然會一直被靠腰 沒意外的話應該會買跑步機，雖然很多人都說會變成曬衣架 但我是覺得買了就要用啦，盡量避免他淪為衣架XD 目前有爬文看了幾台 可能BH G7065蠻符合我的需求 可以摺疊收納、該有的功能也都有 想問問有買過的人這台好用嗎? 之後以會去門市多試跑看看 希望買一台可以持久耐用 PS:買跑步機還有一個原因 一方面是想說可以鍛鍊身

大叔我179cm，腰圍大概75cm，腰並沒有特別的細， 運動長、短褲大概都買adidas、nike、美津濃或亞 瑟士，如果挑選尺寸M，褲頭勉強可以卡住，不會掉 下來，但看起來就太貼身，覺得不好看，但選尺寸L 褲頭又太鬆，鬆緊帶完全無法束緊，一定要把繫繩 拉緊並且綁住才行，挑選休閒長褲也有相同情形， 一定要繫上皮帶，不然褲子會往下掉。 我有點納悶，為何運動褲的鬆緊帶不要做得緊一點 ，這樣可以適合更廣範圍的腰圍，拉繩一點彈性都 沒有，穿起來真的不太舒服，有人也有相同的困擾 嗎？大家都如何解決？ ※

去年請了一個新司機 體重130kg 因為太重所以就希望他每天都去走路運動 飲食也開始吃清淡點 他也都有實行 這幾天問他身體狀況有沒有改進 他說他 腰圍少了4吋 褲子都重買了 但體重還是在130kg ！！？ 請問前輩們這會是什麼情況？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.44.163 (臺灣) ※ 文章網址:

打擾各位抱歉 如果想抽血檢驗該去哪個門診 小弟體脂近30左右 配合教練健身與飲食管理 近半年體脂都體重還是維持一樣 身材也無特別改善 有改善目前只有體力和精神上變好 教練建議我先去醫院抽血看看 請問下該掛號哪科或北市有推薦的診所 希望是有健保補助或自費別太昂貴 推 leader56 :壓樂天受讓真爽 現在躺著等領錢 ^.< 08/29 18:59 → cash0221 :再見HR 08/29 19:08 推 tontonii :過盤炮!! 08/29 19:08 → BOGUT :剛剛受

從小到大我都離不開胖嘟嘟的身材 所以綽號不是離不開胖，就是摳 小胖、大胖、細摳、大摳 大部分都是這樣叫 但小時候這種胖胖的身材，長輩看了比較開心 所以也不會特別說要叫你減肥 因此也不會覺得自己胖 直到越長越大，上了大學之後 常常因為胖買衣服不好買，因為我不高，再加上很胖 買大號的衣服才穿得下，但下擺又過長 這才發現原來自己是真的胖 就這樣有一天突然被雷打到，想要證明一下自己 就從100kg左右開始減肥，一路瘦到 62kg 左右 但這時候回家，家裡阿嬤說怎麼瘦那麼多，太瘦了 要多吃一點，胖一點比

我沒付費使用任何平台的一對一服務，也沒有推薦任何App，都是自己上網查詢、看Youtu be、看書等等！ 我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣，就達到減肥的效果，沒有代餐、沒有 減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽！ 就是吃那些超市都可以買到食物！ 今年剛滿 30 歲，回顧以前胖（也就是去年以前）的照片，只能說，感謝自己去年下定決 心（鐵了心的那種）要開始減肥，自己怎麼胖成那樣還沒感覺，真的也是很強。 以下數字除了身高，其實都有一定落差，因為我大約

使用apple watch來記錄每日的運動行程已行之有年 想要邀請有使用apple watch記錄運動的同好共享健康功能 向大家學習的為首要目的，也希望能相互激勵鼓舞自己運動不鬆懈的動機 以下是簡單的步驟，邀請同好相互鼓舞 一、如何加入applewatch健康互享：要先擁有apple手機及apple watch。 二、將我的電郵「 [email protected] 」加到您的電話簿 或訊我你的電郵，我來加入我的電話簿我來邀請你 三、開啟蘋果手機健身 右下方分享 右上方雙人圖示 選擇

想請教高熱量食物 花費越便宜 越高CP值 低碳水低糖 有推薦的食物嗎 Sent from BePTT ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.83.229 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 目前體重92上下 體脂26%左右(歐姆龍701測的) 近半年因準備考試 壓力有點大直接腫了5KG QQ 衣服從M或L合身變緊身... 尤其肩膀變好緊... 褲子...大概35腰或L... 也開始浮出一層油了... 三年多前從120減到78 當初純靠有氧加飲控減的 皮膚變得有點糟，也被說怎麼變老了 也常被問有沒有復胖之類的問題 當初應該泡芙了 這點真的讓我很困惱... 是不是每個經歷減重的都會被問！？ 但疫情後較無法外出 所以體重直線上升... 然後就一發不可收拾了XD 飲食方面... 脂

運動專家：超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是? 初日會客室 EP2. 徐棟英 人氣體能教練徐棟英與我們深談運動與健康的關係 網路上爆紅的超慢跑只是冰山一角 更健康的秘訣藏在核心與腿部間歇訓練中 身體的百分之70肌肉都隱藏在這些區域？ 宋醫師提供科學研究證實低強度長時間的訓練確實有效 他自己親身體驗體脂率更是每天直直落 究竟什麼樣的運動適合每個人？ 一起聽聽看兩位怎麼說吧 節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】 【sik sut蟋蟀；tshiok tsit促織(文)；gim

想請問world gym會有游泳教練推銷課程嗎？ 有人去world gym游泳有遇過這個狀況嗎？ 我是沒去過想問一下 還有 如果去world gym用跑步機會被推銷教練課程嗎？ 感謝！ Sent from JPTT on my Realme RMX3241. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.129.10 (臺灣) ※ 文章網址:

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：160 體重：60 BMI：23.6 體脂率：30%~31% 三餐內容： 早餐：自製起司蛋三明治(大部份用英式馬芬堡)+無糖拿鐵 午餐：花椰米炒飯(100g內)+一拳頭大的蛋白質+自炒菜+優格或乳清 晚餐：蔬菜湯加豆腐等高蛋白高飽足的 其他：（可免填） 日常作息時間：早上七點起床，晚上11點就寢 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您

手機排版傷眼請見諒 大家好 因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛 看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車 、爬山、爬樓梯 目前除了重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動 但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了… 跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20 鐘左右會開始有點不舒服QQ 想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做) 另外，因為已經過了一

最近天氣真是冷到一個不行... 但下班還是有乖乖去wg健身房，想說動一動比較容易讓身體血液循環好讓身子熱起來，但 如果一開始沒有熱身就開始運動的話，身體就會僵硬到一個不行，平常在草皮放鬆區只會 坐姿體前彎伸展的我，還真是不知道還有啥徒手拉伸動作可以做，雖然現在都只有簡單跑 跑步或是上飛輪課而已，之前朋友是有送一個滾筒，但我從來沒用過XD 各位大神有啥建議的放鬆暖身動作嗎?簡單或是困難的都可以， 祝福大家寒流來也能健康快樂"丼"起來~ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),

去年十月公司健康檢查 本人160cm/67kg 體脂數字讓我嚇了一跳...31％ 來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常 又常常外食，雖然這結果在我預料中 但還是覺得很震驚 於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫 目前執行約兩個半個月左右 飲控的部分 早餐我吃麥片＋無糖豆漿 午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當 有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量 蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包 準備起來我覺得很方便 感覺也可以維持比較久(? 運動的部分 我目前一週重訓3 4次 有買教練

今天真是不順，難得開車去上班，下雨加上寒流來整個大塞車... 出門前看看家裡的貓，真是好命啊~~ 上班族有沒有可能有低溫假這個選項 天氣冷真的難受QQ 今天跟朋友本來有約一要一起運動 也超想取消...太難了 你們天氣冷或是下雨會放自己一天假嗎? ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.176 (臺灣) ※ 文章網址: ※ 編輯: kiki5489743 (185.213.82.176 臺灣), 01/23/2024 11:02:03

有氧運動和阻力訓練哪個最能降心血管風險？心臟權威期刊揭密 2024 01 21 09:34:16 科學的養生保健 ／ 林慶順教授（科學的養生保健站長） 歐洲心臟期刊（European Heart Journal）大前天（2024 1 17）發表Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRAC

四十歲，一個人，單身獨居的生活，與同齡人相比，我或許看起來有點特別「幼齒」，有人說我顯得有些「幼稚」。 沒有其他人的陪伴，獨自訓練，獨自承受所有的一切，我發現這樣的生活也有它的樂趣。我雖然並不像一般人那樣成熟穩重。但除了工作和比賽，我還有自己的一套生活節奏。偶爾，我會花些時間在廚房裡胡亂做一些食物，或者爬山感受大自然的靜謐。 雖然我的生活看似簡單，但我笑稱這就是我所需要的。工作、教課、比賽，以及偶爾的烹飪和爬山，構成了我獨特而滿足的生活。或許這樣的生活方式讓我保持了一份青春的活力，就算被形容為

※ 引述《happyday3468 (W.S)》之銘言： : 因為右手腕工作原因導致受傷, 去看醫生說是肌腱發炎, 不管手張開或握東西都會痛, : 醫生說這個至少幾個月時間才會好.. : 因此這樣, 我能想到的上肢動作, 因為要用到手腕, 都無法使用, : 想問問大家, 有沒有在不用到手腕的方式下, 還可以保持一定程度肌力的重訓動作, : 雖然有點困難, 但還是想在手腕受傷的情況下, 能保持胸背肩肌肉,不要衰減這麼快, : 感謝大家!! 不知道醫生有幫你安排過怎樣的檢查 但如果只是簡單照個 X

目前預計每天起床一杯青汁、2～4顆糖分解膠囊，飯後一顆綜合維他命 不知道長期吃除了傷本以外 對代謝有無顯著幫助 以及長期吃會不會讓腎臟壞掉呢？ 謝謝 Sent from JPTT on my Samsung SM A5360. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.225.178 (臺灣) ※ 文章網址:

基本資料 性別：女 年齡：48 身高：162 體重：95 （原 105） BMI：36.2 （原40.2） 體脂率：45.4 （原49.5） 三餐內容： 早餐：2 3顆水煮蛋或蒸蛋+100g左右的冰地瓜 午餐： 自製舒肥牛肉或雞胸肉 150 200g 或烤魚或蒸魚一尾 大量蔬菜 糙米飯100g 晚餐： 自製舒肥牛肉或雞胸肉 150 200g 或烤魚或蒸魚一尾 大量蔬菜 日常作息時間： 5：30 5：45起床 23：00左右就寢 工作為居服員， 工作時間從7：00 17：30， 中間會有空檔，非

請教各位 我171 體重64 每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了 早餐+午餐 723 105 33 52 296 3 但鈉跟醣 碳水 嚴重不足 每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69 幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了 三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打 午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的 有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處 但這樣脂肪蛋白質又超標了 感謝 ※ 發信站:

一般我都是自己在家冷泡好茶帶出門喝 但偶爾臨時出門沒帶茶 又想喝茶 大家會選擇手搖飲無糖 還是超商無糖綠呢？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.100.158 (臺灣) ※ 文章網址:

我在四個多月前因為某些契機，正式修改自己的飲食和開始重量訓練， 這時我身邊的人大部分都是一副「又」開始要減肥啦～， 然後抱著看我什麼時候會放棄的態度去觀察。 直到我最近瘦到誰都看得出來有變化,而且皮膚也變很好、精神也變好之後， 他們紛紛開始請教我到底怎麼做的，還自主拍食物照片給我看。 所以在想著要改變別人之前，先改變好自己。改變到身邊的人刮目相看就好了。 PS: 其實我也沒做什麼，就是戒了添加糖、精緻澱粉， 只吃原型食物，控制好蛋白質攝取量， 然後防曬塗好塗滿，注意自己的睡眠品質（請看R90這

想改善骨盆前傾， 是不是該先降低大腿前側和下背訓練量， 主攻大腿後側和腹部核心？ 167公分 58公斤 體脂約15% 穩定健身 4 年了 深蹲 100kg 一次可以 10reps 架上硬舉 90kg 10reps 目前分胸+三頭、肩、背+二頭、腿 一週四練，不特別練核心 腿部菜單 槓鈴深蹲（熱身60 kg 10reps 1set，一次加 20kg，100kg 10 reps 4set） 以下器械 坐姿腿屈伸（不熱身 12 reps 4set） 坐姿腿彎舉（不熱身 12 reps 4set） 坐

看到一個 YTer 在說明增重菜單 主要就是吃進的熱量要大於消耗的熱量 其中有一幕的菜單是 一塊雞胸肉 一盒牛奶 一碗白飯 兩根香蕉 我的疑問是 香蕉一餐吃兩根會不會醣量過高呢？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.102.112 (臺灣) ※ 文章網址:

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：177 體重：94 BMI：30 體脂率：33% 參考照片：主胖在肚子 三餐內容： 早餐：無 午餐：無 晚餐： 其他： 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶為主 紅牛：月/5瓶內 手搖杯：月/2次以下 零食：月/2次以下 喝酒：月/2次以下 每日喝水超過3公升 一天通常吃1～2餐 第一餐量如上圖 一週會吃1 2次炸雞、雞排類 有吃柔沛 柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫

我持續了數年，我想我應該脫離肥宅這個範圍了 但是對未來還是迷茫，不知道是要持續減還是開始增肌 會這樣想，主要是這2.3年來我的胃口變很差，變成小鳥胃了，隨便吃點東西就飽，而且很多東西都不想吃、不敢吃，很像厭食症前期？ 增肌的話，一直都有在健身房練，只是想保持運動習慣順便練體態，我知道增肌需要大量補充蛋白質及各種營養，現在只要吃稍微多一點就會難受，需要時間習慣這個時期 我聽隔壁板說最好體脂肪減低一點練起來才好看，所以我比較偏向持續減重減脂，不過不知道要到什麼時候才增肌，不知道目標在哪 附上inb

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：180 體重：83.8 BMI：25.9 體脂率：Inbody家庭版體脂計 27.7 24.2(家用版的落差都這麼大嗎?) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無 午餐： 常日 自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿 偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+ 小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買) 每週六 自己煮一鍋豚汁

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 : 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 : 我目前三餐是這樣吃 : 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 : : (大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便) : 午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了 : : (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干

※ 引述《pppking (pppking)》之銘言 : 三個月增加5公斤 : 剛過四十歲生日，身高174 : 2021得血癌 : 2021年八月骨髓移植出院體重54 : 出院後維持散步一小時運動習慣 三餐正常吃 體重拉到57後 只來個感染感冒又瘦回去5 5 : 重覆數次 : 去年11月起肚爛要突破增重 : 開始每天爬台中大坑 從軍功東山路走到大坑裡面繞 基本時間2個半到四小時 : : 沒幾天食慾大增 每餐飯多吃一碗 : 平常吃三餐 餐間喝個優酪乳 黑芝麻豆漿 : 總體感覺是爬山刺激腿部肌肉

想問有人運動後會覺得肌膚癢癢刺刺的嗎? 不知道是不是太久沒運動，所以肌膚有點紅紅癢癢刺刺 如果有這種反應會代表身體不健康嗎? 謝謝各位 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.224.253 (臺灣) ※ 文章網址:

前陣子得到直立式拳擊沙包，是新品，沒有開封過。原本打算自用，但因為搬家新居太小 ，放不下，想送給有緣人。 只能接受自取。我的地點在桃園市桃園區。 意者可以站內信喔！ （徵到了我就會刪文，非常謝謝！） ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.111.195 (臺灣) ※ 文章網址:

如題 你的新年運動目標是啥?我的是一年比一年健康 有留有保佑 願望都成真 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.173 (臺灣) ※ 文章網址: ※ 編輯: peileel (185.213.82.173 臺灣), 01/05/2024 18:06:20

#問卷調查 #學術問卷 健身房課程消費習慣(內含抽獎) 大家好！ 我們是台體大運動科學系的研究生 ， 目前正在做健身教練課程的收費方案調查，想了解訂閱制在台灣的接受度如何 因此做個簡單的問卷調查~~ 問卷結果僅供學術分析使用，採不記名填寫。 *研究主題：健身教練課程的收費方案調查 *問卷回饋：完成整份問卷只需花你三分鐘！ 填完即可參加抽獎並有機會獲得「500元7 11禮卷及星巴克飲料券」(共15份獎品哦！） 也可以分享給你身邊的朋友一起填問卷抽好禮喔 中獎機率超高！拜託大家幫幫忙 將會於2/5

很多人表示肩膀受過傷無法訓練臥推,特別是上斜板臥推, 這時上斜“反握”臥推會是個選項 , 但這裡要強調, 一定要先詢問你的物理治療師再做反握訓練, 每個人受傷的嚴重程度不一, 沒有受傷的人也可以這樣訓練, 特別是如果今天訓練場地的啞鈴不夠重的時候 這會是 很好的動作 ,例如 飯店內健身房， 這份研究指出 上斜板（30度）反握握推上胸使用率比 平胸“反握”臥推高 ， 可以參考看看 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.28.177 (臺灣) ※ 文章網址:

※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言： : 不吃早餐危害大！2篇新研究：不吃早餐傷害心血管，還可能致癌 : 「吃、不吃早餐哪個比較健康」一直都是熱門話題，兩邊各有擁護者，不過2篇觀察性新 : 研究建議，無論如何還是要吃早餐，否則會對健康產生重大危害。 : 發布時間：2023 12 26 : 早餐 空腹 節食 心血管疾病 消化道癌症 生理時鐘 168間歇性斷食 : 早餐 空腹 節食 心血管疾病 消化道癌症 生理時鐘 168間歇性斷食 圖片來源：Pexels : 節

查版友capybaradash經檢舉於 #1bYmhCZB 和 #1bX_mt_R 文內針對特定族群及情緒性發言 違反版規二 勿作情緒性發言或刻意引戰 判處警告一次，又先前曾違反板規，故水桶7天。 事例: 1. #1bX_mt_R 不知道為何 說到減碳水就有些碳水怪跑出來秀 他們堅信熱量赤字 蛋白質他們要 脂肪他們要 碳水他們也要 有些人想靠吃就減,有部分連阻力訓練也沒 照這邏輯他們熱量赤字哪來啊？ 難道這就是柯學? 2. #1bYmhCZB 推 capybaradash : 不意外 信的人就

※ 引述《iamjust (yeah)》之銘言： : 大家好 : 想請問，睡前重訓，會導致隔天水腫，然後肌肉比較沒力嗎?(或比較沒精神) : 我做的是啞鈴，練上臂內側的肌肉，還有躺著平舉起練胸肌，跟沒有全起的仰臥起坐 : (練腹肌) : 謝謝有經驗的人能分享!!謝謝 分享最近的經驗 我是有舉啞鈴或拉彈力帶 做到會讓自己有點酸為止 時間大概是距離睡前的一兩個小時內 然後很容易作夢 而且是很累的夢 像是夢到自己在攀岩爬山 還有打躲避球 早上會進一種半夢半醒的狀態 感覺就身體好沉重 大概是這樣 ※